La menopausia y como combatirla

Cuando llega la menopausia se producen cambios hormonales que obligan a cambiar los hábitos alimenticios, adaptándolos a las nuevas necesidades.

En este sentido es importante observar que las preferencias en la alimentación tienden a cambiar en esta fase, de manera que optamos por alimentos más grasos a la vez que reducimos la fibra y las proteínas, lo cual puede dar lugar a sobrepeso y problemas de salud.

Para evitar esto, deberemos organizar bien nuestra alimentación a través de una dieta equilibrada que garantice el correcto aporte nutricional durante la menopausia. 

• Deberás aumentar el consumo de verduras, dando lugar así a un aumento en el consumo de fitoestrógenos.
• También hay que consumir más fibra, lo que reducirá el nivel de colesterol, previniendo enfermedades cardíacas futuras.
• Aumenta el consumo de leche y productos lácteos.
• Consume más pescado azul.
• Las carnes al ser posible magras para reducir la ingesta de grasas.
• Los frutos secos, la soja y los cereales te ayudan a obtener proteínas vegetales.
• También te puedes plantear la ingesta de complementos nutricionales con vitamina D, Vitamina K, calcio y magnesio, sobre todo con el objetivo de prevenir la osteoporosis.

Es importante optar a partir de ahora por una dieta equilibrada y que garantice tu salud, por lo que recomendamos la ingesta de alimentos variados y con un aporte nutricional adecuado y que satisfaga las nuevas necesidades de tu organismo.

Además, mucho mejor si lo combinas con actividades y ejercicio físico, logrando así distraerte y mantenerte en forma para un perfecto equilibrio en cuerpo y mente.