el insomnio

¿CÓMO NOS AFECTA EL CAMBIO DE HORA EN EL SUEÑO?

Cuando cambiamos el horario de nuestros relojes se altera el tiempo de exposición a la luz solar, esto influye en nuestro cronometro interior, el cual controla los ciclos de vigilia y sueño; por lo que muchas personas alteran su descanso nocturno.

Inconvenientes en el cambio de hora que afectan al descanso

-Problemas de sueño

-Retraso en la conciliación para dormir y para despertar a la hora fijada

-Falta de concentración

-Somnolencia diurna

Pautas para adaptarse al cambio de horario

Algunos consejos para adaptarse a este cambio serían:

-Mantener los horarios de las comidas

-Dormir en una habitación oscura y sin ruido

-Irse a la cama a la misma hora todos los días

-No tener luz azul  procedentes de pantallas al acostarse

Sin embargo, muchas personas siguiendo estas pautas no consiguen conciliar bien el sueño y tener un buen descanso por lo que pueden utilizar de forma ocasional melatonina.

¿Y QUE ES LA MELOTOMINA?

La melatonina es una hormona producida por nuestro cerebro la cual regula los ciclos de sueño. Esta es producida a partir de la serotonina qué es conocida como hormona de la felicidad.

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