Cuando cambiamos el horario de nuestros relojes se altera el tiempo de exposición a la luz solar, esto influye en nuestro cronometro interior, el cual controla los ciclos de vigilia y sueño; por lo que muchas personas alteran su descanso nocturno.
Inconvenientes en el cambio de hora que afectan al descanso
-Problemas de sueño
-Retraso en la conciliación para dormir y para despertar a la hora fijada
-Falta de concentración
-Somnolencia diurna
Pautas para adaptarse al cambio de horario
Algunos consejos para adaptarse a este cambio serían:
-Mantener los horarios de las comidas
-Dormir en una habitación oscura y sin ruido
-Irse a la cama a la misma hora todos los días
-No tener luz azulprocedentes de pantallas al acostarse
Sin embargo, muchas personas siguiendo estas pautas no consiguen conciliar bien el sueño y tener un buen descanso por lo que pueden utilizar de forma ocasional melatonina.
¿Y QUE ES LA MELOTOMINA?
La melatonina es una hormona producida por nuestro cerebro la cual regula los ciclos de sueño. Esta es producida a partir de la serotonina qué es conocida como hormona de la felicidad.
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